~77

вторник, 28 января 2014

23:45

Barbeli

В дУше приходят отличные мысли,которые волей неволей запишутся в дневник. А тема всё та же — спорт. Теперь треннировки/зарядка не дает мне покоя.
Я подумала и решила,что приседания это слишком мало для того,чтобы сделать ножки красивыми. Еще очень хорошим упражнением будут выпады. Можно на ровной поверхности,но лучше на подъем. Например,когда нога,которая делает выпад,будет подниматься ступеньки на 2-3 наверх. Поскольку,поздним вечером на лестничную площадку не выйдешь,я поднимаю ногу на край ванны. Усилия прилагаются намного больше,но надеюсь,что результат будет того стоить.
Так же мне в голову пришло такое упражнение,которое совмещает прокачку нижнего пресса и полностью ног: икры,бедра,внутренняя сторона бедер и ягодицы. Всё достаточно просто.

Ложитесь на плоскую и твердую поверхность спиной,руками можно ухватиться за нижний край дивана(который у пола),либо скрестить руки на затылке и поднимаете ноги из положения лежа вверх. Носки смотрят вверх,колени идеально прямые,так держимся секунд 10,а потом разводим ноги в стороны,кто на сколько сможет,эдакий шпагат на потолоке. Держимся секунд 15. С каждым разом увеличивая интервал времени. После сводим ноги,тянем так же носочки,колени прямые. В завершении медленно опускаем ноги в исходное положение лежа + качается нижний пресс. По-началу,лучше делать по два подхода.

На всё про всё у меня уходит минут 10. Вроде не сложно,ничего хитрого и красивая попка. Конечно,не забываем о питании. Как-то так на сегодняшний вечер.

Немного приятностей...и мотивации.